nogi trening

Nowy trening Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4s 10,8,6,4 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4s 12.10,10,8 powt. 4.Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) [...]

[...] bez tego normalnie na płaskim. Można kupić jakieś specjalne gumy do marszu na boki z gumą i tego typu ćwiczeń? (Wyciągnęłam jedną gumę z ekspandera, ale trochę się wrzyna w nogi.) Przysiad robiłam normalny z racji tego, że nie mam piłki. JEDZONKO "NA OKO" Z LICZENIEM WW MNIEJ WIĘCEJ 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe + 3 surowe jaja [...]

Agnese wiedz, że podczytuję Twój dziennik regularnie i życzę powodzenia ze wszystkimi sprawami z jakimi się trudzisz Sforcia bardzo mi miło gościć Cię w moim dzienniku i cieszę się, że mam kolejną przyjazną duszyczkę na forum };-) Witam w gronie Hashimotek :-)) PIĄTEK(14 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 MISKA 1. Omlet (proso pełnoziarniste [...]

[...] mi się obciążenie w 1-szej serii rozgrzewkowej. Jako, że asekuracji brak, żeby wstać po ostatnim powtórzeniu w niektórych seriach musiałam chwilę odetchnąć kucając, bo nogi nie chciały mnie unieść, a sztangi na parkiet zrzucić nie mogę. W Dzień Dobry trzeba zwiększyć kg. Zaobserwowałam, że im bardziej wypnę pupę, tym bardziej mnie "ciągnie" [...]

masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]

[...] między kazdą przerwą) 12.50 - hard mass 13.40 - horse power 14.00 - najprzyjemniajsa czesc dnai - trening 1 sztabka = 8 kg PLECY 1) Podciąganie na drążku 3 x 15 (z pomocą nogi) ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (8 sztabek) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 15 (8 sztabek) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 [...]

DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]

Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]

[...] nie przypadł mi ten trening do gustu i po jakiś 4-5 tyg przeszedłem na split 2x partia dodałem dużo izolacji i w sumie jestem zadowolony a wygladało mniej więcej tak pon - nogi 10 serii , klata 9 serii , łydki 4 aeroby skonczyło sie na 40 min wtorek plecy cale ok 19 serii w sumie aeroby j.w sroda barki 8 serii tric i bic w superseriach 8 + [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20,57 % wg Niby do 19,29 % Tak to zleciało w ciągu miesiąca. Trening mam obwodowy. A - B -A ... Trening A. 3 x 13 1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi 2. wyciskanie na maszynie - barki 3. rozpiętki na maszynie - klatka 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [...]

widze że jump to jeden z najobszerniejszych tematów na forum, jak tak dalej pójdzie to trzeba będzie założyć osobny dział dla niego, zgadnijcie kogo bym proponował na MODa... Hans stwierdziłem że co 4 dni trening na nogi jest w sam raz , bo tyle potrzebuje na odpoczynek , nie za dużo?i bez pasa ćwicze ale jeszcze mi nic nie strzeliło :)))

[...] prtzysiady(70)niestety nie robilem wyskoku po kazdych 5 bo bylem zbytnio oslabiony to mi sie je lajtowo robilo wiec juz czuje duze wzmocnienei nog super ten trening. ps - wznoszenie lydek robie po 120 a dwie nogi albo 130 bo tak jak tam jest rozpisane to dla mnie za malo bo juz wczesniej przed gegry robilem lydki dlugo. ps2 - dudek fajna czapka

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

Bziu, dziekuje ;-D Dziekuje za rady, przemyslalam wszystko co napisaliscie. Na poczatku w ogole nie chccialam slyszec o tym, ze mam dolozyc kalorii, chcialam sie redukowac :-)) Night w takim razie dodaje kalorii, powoli po 50 tyg i bede obserwowac co sie dzieje. Finalnie dobic do 2200 czy isc wyzej? ;-) Trening zostaje, ale ze w gornych partiach [...]

[...] 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) 10*cc/10*cc/10*cc w drugiej serii prawa noga była na raty (6+4), to ćwiczenie mnie zabija, nie daje rady ustać po seriach, bo mam bezwładne nogi#-P#-P#-P po tych śmiesznych małych hanteluniach|-) 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 10*25kg/6*27kg/7*25kg 12*25kg/12*25kg/7*27kg regres, ale nie dało się. Walczyłam, ale [...]

Dzień #70, tydzień 11, 26.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Yo!\-) Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: [...]

Al powiem ci że nie jest źle z tymi postępami, na prawdę, Twoje ciało owszem wolno ale reaguje na trening, nogi nabierają kształtów, nie są szersze póki co ale przynajmniej przestają byc prostymi chudymi kołkami. Pupy nie oceniam, bo ty jesteś z tych co mięśnie pośladkowe maja bardzo aktywne i pracują rosnąć porządnie od kazdego przysiadu ;-) [...]

[...] (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc/10*20kg/10*30kg 10*40kg/6*40kg/8x10*35kg 10x(10*40kg) bałam sę tego, bo trochę czasu minęło nogi mi osłabły, robiłam dużo rozgrzewki, wiem że słabo, ale ciężko było z 35kg... 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg [...]

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX ŚRODA, dzień #154 tydzień 23, 03.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ten [...]

[...] minut bieżnia rozpiętki 3x15 10kg prostowanie nóg w siadzie 3x15 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg odwodziciele 3x15 30kg przywodziciele 4x15 40kg.. suwnica nogi 3x15 50kg !! dieta: miałam dziś wskoczyć na 1800kcal ale spanikowałam I: owies 60g 2 jajka, marchew trening: II: odżywka 1,5 porcji, 100g ryżu brązowego III: twaróg [...]